split ile serii

[...] Dlatego po "masie" robi się "rzeźbę" (także wytrzymałość). Charakterystyczne dla podejścia kulturystycznego jest rozpisywanie planów dzielonych (ang. split). Kulturysta prawdopodobnie nie podniesie obciążenia które bez problemu dźwignie dwuboista. Postęp w wyciskanych ciężarach jakie uzyskał kulturysta wyda się nieznaczny [...]

[...] 2299,8 kcl Białko: 170 g Węglowodany: 168 g Tłuszcze: 105 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Podciąganie szerokim chwytem do klatki [...]

[...] UDO: 68 cm TALIA: 102 cm 5.STAZ NA SILOWNI: ~4 lat z przerwami 6.DIETA redukcyjna BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:3 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 5xtydz 9.CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, znaczny wzrost siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% nie znam dokładnie ale sporo tego 12.TENDENCJA [...]

dobrze, że nie jestem jakimś mega fanem Obcego, bo czytając ten temat byłbym podłamany - a tak w wolnej chwili obejrzę jaki by nie był ;-) a propos odgrzewanych kotletów to mają robić nowego Rambo, oczywiście bez Stallone'a, który wycofał się z kręcenia piątej część (wg mnie słusznie, czwórka była dobrym zakończeniem serii, podobnie jak ostatni [...]

[...] zdecydujesz to zapraszam do działu odżywianie, a tam Ci pomogą z dietą. 4. FBW jest dobry na masę myślę, ale tylko na początku u mnie zadziałał. Później ruszył mnie bardziej split. Ale nie ruszaj splitu jeszcze przez jakiś co najmniej miesiąć, bo na początku FBW Ci wystarczy. 5. Wg. mnie masz ciut za dużo serii. Żeby wyznaczyć poprawną ich ilość [...]

Tak jak planowałem po 6 tygodniach ćwiczeń nadeszła zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie [...]

Tak jak planowałem po 6 tygodniach ćwiczeń nadeszła zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie [...]

[...] 2* w tygodniu to jest cos czego powinienes sie trzymac. Napewno na chwile obecna nie masz co przejmowac sie detalem. Proponuje: 8 tygodni partia 2*/tydzien. 2 tygodnie split klasyczny. 8 tygodni partia 2*/tydzien. 2 tygodnie split klasyczny. Powinines wyjsc na ludzi. --------------------------------- Cwiczysz systemem ABxABxx Program [...]

[...] klatki. Dajmy przykład planu FBW. Na klatke - wyciskanie na płaskiej 12 12 12 Jak wiemy na ławeczce płaskiej bardziej są angażowane dolne mięśnie klatki piersiowej. Teraz split Na początek dajemy rozpiętki, gdyż wtedy ma się najwięcej siły i właśnie od słabego punktu powinniśmy zacząć. Rozpiętki 12 12 12 Potem robimy dół Płaska 12 12 12 [...]

[...] do każdej partii mięsa Duże 12 jak się nie mylę małe 9 czy ile tam jest. Popraw jak się mylę i robisz pełen serwis na każdej sesji. Troche dziwne nie? Jak zrobisz tak jak piszę to usuwasz nazwę HBW i dajesz split:d bo wtedy dzielony split wyjdzie. Intensywność dopasuj do założeń czyli nie za ostro by się nie przetrenować skoro jest 2x partia

[...] jest to nalezy do tego dążyć. Zapewni to wygode i oszczędność czasu w treningu.Uwaga! Zawodnicy wykonujący na zawodach podrzut w wersji siłowej (power jerk) a nie nożycowej (split jerk) nieco głebiej wchodzą pod sztangę, a niektórzy wykonuja nawet pełny przysiad (squat jerk). Nam wystarczy lekkie ugięcie nóg. Należy pamiętac że podrzut siłowy nie [...]

[...] podałeś po prostu są tak nieprawdziwe, że nie chce mi się tłumaczyć dlaczego. Wiadomo, że na każdego działa inna intensywność. Na mnie np. o wiele lepiej działa FBW niż split. Wklej ten plan FBW, którym jechałeś. Z chęcią pewnie wiele osób by chciało go zobaczyć. Do tego pochwal się, ile jedziesz na splicie i jakie masz rezultaty? Jeśli [...]

[...] potrafią odpowiednio wykorzystać potencjał takiego treningu, w twoim przypadku moim zdaniem lepszy będzie nadal trening typu push and pull lub FBW. A co do oceny samego splita który przedstawiłeś... sporo błędów. Po pierwsze praktycznie każde ćwiczenie identyczna liczba powtórzeń i serii. Poniedziałek Po Ci 4 ćwiczenia na klatkę, z czego 3 [...]

[...] Kompletnie po treningu nie było mocy na bieganie w nogach, jednak daje mi to FBW w kość. Po powrocie wrócę chyba do Wodynowego planu, ale korci mnie też, by wypróbować split - nadrukuję sobie artów na tą Sycylię to przeczytam i podejmę decyzję. Plany na jutro ? Pewnie pójdę biegać 30-40 minut koło 18/19 i brzuch zrobić trzeba. Na żadne [...]

[...] ser ricotta? 3. tydzień regeneracji przed cyklem chcę zacząć w najlepszej dyspozycji, którą opcję treningową na najbliższy tydzień wybrać?: a) 2xFBW+2xCARDIO+ręczna w piątek b) 3-4xCARDIO+ręczna w piątek c) lekki trening typu split 5 dniowy+15 minut biegu po treningu+ręczna w piątek Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-28 18:43:14

[...] ćwiczenie, po siadach i wiosłowaniu i wycisku zza karku, bo kończę cykl siłowy fbw, wszystkie te robię po 5 serii ostatnia jest maxem na 5 powtórzeń... ale wcześniej robiłem split, więc wychodziło jako 3 ćwiczenie, po MC i wiosłowaniu, no i wtedy już pisałem, to ktoś zapodał info aby robić tak jak wyżej wspomniałem, czyli robić tyle serii ile mi [...]

[...] tym 7 serii wyciskan na barki to troche sporo.. ILE TYCH WIOSLOWAN NA PLECY? gdzie MC? zamiast wyciagu gornego daj podciaganie na drążku a tak poza tym.. Dlaczego wybrales split? mysle ze lepszym rozwiazaniem byloby dla Ciebie trenowanie całego ciala na sesji treningowej, mniej intensywnie za to czesciej - FBW moze byloy to czyms odmiennym dla [...]

[...] i jedziesz dalej w Trzecim tygodniu .Robisz reset objętości czyli skracasz ilość serii albo ilość powt.Robisz tak prze 8-12 tygodni.By nie zwariować przerzucasz się na split.Na twoim poziomie wytrenowania polecam ci 4 dniowy 1.Barki,biceps 2.Nogi 3.Klatka piersiowa 4.plecy. Osobiście przy barkach polecam ci "Arnoldki "stojąc przy klatce [...]

[...] i jedziesz dalej w Trzecim tygodniu .Robisz reset objętości czyli skracasz ilość serii albo ilość powt.Robisz tak prze 8-12 tygodni.By nie zwariować przerzucasz się na split.Na twoim poziomie wytrenowania polecam ci 4 dniowy 1.Barki,biceps 2.Nogi 3.Klatka piersiowa 4.plecy. Osobiście przy barkach polecam ci "Arnoldki "stojąc przy klatce [...]

[...] sie trenera jak to jest z tym FBW ile mozna to robic jezeli wszystko idzie do przodu, on powiedział ze co 2-3 miechy max zmienic, żebym teraz na 3 miesiace przeszedł na split, to mówie ok i spytalem sie o ilosc serii na dana partie z ciekawosci i chłop powiedział mi , że na klatke i plecy po max 6-7 serii robić ale bardzo duzym ciezarem, ze [...]